Conseils
de Prévention :
Programme type de reprise du sport après un « claquage du
mollet » ou chez un patient traité pour une tendinite d’Achille
par le Dr
Yves Guglielmetti
Après avis médical, dés que
la marche est indolore, dés que la montée et la descente
des escaliers sont indolores, dés que le sautillement sur
la pointe d'un seul pied est indolore, il est possible de
reprendre les activités sportives de la manière suivante
:
1/ Course lente, en
terrain plat, 20 minutes, un jour sur deux, en augmentant
de 5 à 10% par semaine jusqu'à 45 ou 60 minutes.
2/ Course avec un rythme
plus soutenu 30 minutes, à la place d'une séance lente.
3/ Course avec changements
de rythme ou côtes, après un échauffement de 15 minutes
à vitesse lente.
4/ Reprise des entraînements.
5/ Reprise libre.
Ne pas passer à l'étape
suivante si la précédente réveille des douleurs.
